JAK 2

Witam. Przesyłam swoje dane, myslę że pomoga one w dopasowaniu odpowiedniej diety. Jeżeli chodzi o dietę ułożoną prze ze mnie, to nie brałam pod uwagę, około 4 tygodniowego okresu, na rozpędzenie przemiany materii, czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz [...]

ja bralem przez 2 tyg: 12333334444444. ale jak bedzie dobrze dzialal to kontynuuj 3 dziennie w dawkach podzielonych. skutki uboczne jakie mialem to lekkie rozdraznienie, lekkie drzenie rak i znacznie gorsza kondycja przy aerobach.

dopracuj diete ,poćwicz jeszcze ze 2-3 miesiące i wtedy możesz spokojnie zakupic jakieś mono do tego z jakimś transporterem. np mono vitalmaxa+dextro juice olimpu. zawiera zarówno dextroze jak i 2g tauryny w każdej porcji. pozdro

j/w dopracuj diete i trening, mozesz ja uzupelniac carbo/gainerem/bulkiem/bialkiem do tego omega-3 lub tran jakies witaminki polecam Maxivit z Naturella odpusc sobie narazie xpandy i nitro bo cykl z 2 xpandow wyniesie Cie powyzej 300zl a nitrobolonow 220zl jesli juz chcesz kupowac kretke to zwykle mono ewentualnie jablczan lub cell pump do tego [...]

Skup sie przede wszystkim na diecie , treningu (technika) regeneracja kretke co wzieles teraz bylo troche za wczesnie jabym popracowal na Twoim miejscu na tym co wypisalem wyzej i gdzies za 2 miechy cykl na kretce mozesz jeszcze raz mono albo jak do tej ceny co pisales to Storm (starczy na caly cykl)

Tak jak wyżej kolega napisał, 2,5g białka 1,5g tłuszczu 3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej) Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.

nie to że bez tłuszczu, tylko inaczej liczy ;] są różne kalkulatory, wg. tego co ja używam np. powinieneś jeść 3150 żeby utrzymać wagę ;] trzeba na sobie to sprawdzić po prostu, bo im więcej masy mięśniowej np. tym bardziej potrzebujesz kcal, żadnemu pakerowi nie wyliczyłoby z ządnego kalkulatora po 6tys. kcal a tyle jedzą ;] zarzuć sobie [...]

Z kreatyną to zależy czy chcesz robić z fazą ładowania czy zwyczajnie to trwa dłuzej ale raczej efekty będą takie same i moim zdaniem to lepsza opcja. Białko stosujesz jako uzupełnienie bialka, kiedy Ci brakuje w zależnosci od tego ile potrzebujesz w ciągu dnia. U sportowców waha się ten współczynnik od 1,5-3g białko/kg masy ciała. Ja białko biore [...]

Faktycznie czasami czuję się zmęczona i zmulona, ale mam też wymagające studia więc nie skojarzyłam tego. 2 tygodnie temu miałam epizod 2dniowy wstrętu do jedzenia. Najadałam się bardzi małą porcją, drażniły mnie ulubione potrawy. Później apetyt wrócił do normy. Dodam, że mam słabość do słodyczy.Jeśli chodzi o dietę, czerwonego mięsa nie spożywam [...]

glucosamine 900 to zapewne prodookt trec'a; co do rad, to tak jak napisał evernever; od siebie dodałabym msm (jeśli masz możliwość dokoopienia) i zamiast ibooprofenu -> diclofenac (łagodniejszy dla jelit i żołądka ze względu na mniejsze oddziaływanie na cyklooksygenazę 1); wszelkie mazidła przeciwzapalne stosooj max 2 tygodnie - potem nie dają [...]

Ja mam tez wrazliwa watrobe. Nie dosc ze torebka boli to jeszcze apetyt znika po 2 tyg orali i to w malych dawkach. Stad experymenty i u mnie dziala metoda - duzo supli watrobowych + branie orali (zaleznie od okresu poltrwania) tak mniej wiecej do 16. Chodzi o to aby na noc brac gigant dawke rzeczy wspomagajacych regeneracje watrobyi dodatkowo nie [...]

a jak Ci się ćwiczyło przez te 2 tygodnie? było cieżko czy był w miarę zapas sił na jeszcze troche?

to jak te dwa obwody zrobiłes bez problemu to myślę ze możesz zacząć od 3 obwodów. 2 tygodnioe przerwy to znów nie jest jakiś ogromny okres czasowy.

Genetyka. Złamanie ręki to ciekawy przypadek, po miesiącu jest ogromna różnica ale szybko przywraca się ją do normalnego stanu. "bo poza siłownią w życiu zbyt często się go nie używa. " Glupoty piszesz. "Po jakim czasie po treningu nie zostanie śladu?" Podam przykład troszke inny, osoby które zawodowy uprawiały wpsianczke nawet [...]

Ad 1: tematy podwieszone i dział kuchnia Ad 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ad 3: tak jak napisał BL wyżej Ad 4: co najwyżej tłuszczem, chociaż i to mało możliwe

j/w albo jak masz możliwość zamocz w ropie na 2-dni samo puści. /pozdrawiam

zanurzyłem na 2 dni w Coli dokłądnie to w HOOP Cola, uzyłem tez WD 40 i ni hooya :( moze zanurzyc w normalnej PEPSI na dłuzej. jak mysliscie ? kurde nie mam hantli, czym tu cwiczyc ;(((

2 miesiące kreatyna nie dla Ciebie, nawet nie zdążyłeś potrenować dobrze, jak masz braki w odżywianiu to białko/gainer.

Witam. Ostatnio wpadłem do sklepu sportowego, rozglądałem się za bulk'iem lub gainer'em by nabić masę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 i pół miesiąca, przestrzegam dietki wysoko-kalorycznej. I tu jest problem - babka w sklepie powiedziała że nie mam się co brać za GAINERY i BULKI (Kretynizm jak dla mnie) a zacząć OD MONOHYNDRATU KREATYNY. Czy to [...]

...kalorii, niestety przez owy okres przytyłem tylko 2 kilogramy...czy to tak ma wyglądać? Nie wiem co robić, jak już wspomniałem chciałem nadrobić jeszcze więcej kalorii bulk'iem lub gainer'em no ale babka wyjechała z kretą -.- . Dzięki wgl. za odpowiedzi, pozdrawiam.